बारह पूरे।
कूल्हे खुले।
पीठ अधिक मज़बूत।

इसे कैसे चलाएँ

1. बैठना दिन में आठ घंटे कूल्हा मोड़ने वाली मांसपेशियों को छोटा और कूल्हे की मांसपेशियों को चुप रखता है। दोनों पर सीधे काम चाहिए।
2. पीठ को खींचने की उतनी ज़रूरत नहीं जितनी हिलाने और फिर भार देने की।
3. झुकें नहीं, हिंज करें। कूल्हे पीछे, पीठ लंबी — यही पैटर्न हर उठाने के काम में चलेगा।
4. किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं।