अधिक भार।
धीमे।
दोनों ओर।

इसे कैसे चलाएँ

1. एक निष्क्रिय सप्ताह ताक़त छीनता है, और चुपचाप छीनता है। यह चरण उसे लौटाता है।
2. कम से कम उतना खींचें जितना धकेलते हैं। डेस्क का काम पहले ही दिन भर आपको आगे झुकाए रखता है।
3. भार पास रखें, हल्का कसें, हिलाते समय साँस छोड़ें।
4. ताक़त ही वह चीज़ है जो बाक़ी आठ घंटे सहने लायक़ बनाती है।