बारह पूरे।
पैर
अपना काम करता है।

इसे कैसे चलाएँ

1. आर्च एक मांसपेशी तंत्र है, कोई आकार नहीं। इसे बनाया जाता है, सहारा नहीं दिया जाता।
2. पहले बड़ा अंगूठा: उसे नीचे दबाएँ, अकेले उठाएँ, और पूरा पैर उसके पीछे संगठित हो जाता है।
3. ज़मीन पर तीन बिंदु — बड़ा अंगूठा, छोटी उँगली, एड़ी। तीनों पर भार बनाए रखें।
4. तलवे में ऐंठन का मतलब है मांसपेशियाँ काम कर रही हैं और उन्हें आदत नहीं। झटक दें और जारी रखें।