TrainersEye · Foot & Ankle Health · सत्र N — तीन ऊपर। तीनों नीचे। मदद मिले तो दिन में दो बार।

एड़ी की नस के दर्द में भारी धीमा प्रतिरोध और धीमे नीचे लाने वाला भार दोनों काम करते हैं। मायने यह रखता है कि भार असली हो और समय के साथ बढ़े।

कंडरा महीनों में नई बनती है, हफ़्तों में नहीं। दर्द अक्सर ऊतक के पूरा होने से बहुत पहले घट जाता है। जारी रखें।

नीचे लाने की ताक़त — सीढ़ियाँ उतरना, ढलान उतरना — पहले खोती है और सबसे अंत में प्रशिक्षित होती है। यह तीसरे चरण में शुरू होती है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे पैर जो आपको ढोएँ

तीन ऊपर।
तीनों नीचे।
मदद मिले तो दिन में दो बार।