पूरी रेंज।
पूरा भार।
दोनों पैर बराबर।

इसे कैसे चलाएँ

1. कंडराओं को भार चाहिए, आराम नहीं। धीमा और भारी हर बार हल्के और तेज़ से बेहतर है।
2. तीन सेकंड ऊपर, तीन सेकंड नीचे। नीचे आना ही वह जगह है जहाँ कंडरा ढलती है।
3. हड्डी पर एड़ी की नस का दर्द: समतल ज़मीन पर रहें। सीढ़ी से नीचे एड़ी न गिराएँ।
4. पूरी रेंज का मतलब है पंजों पर पूरा ऊपर और, जब तक दर्द हड्डी पर न हो, पूरा नीचे।