ठीक से वार्म-अप करें।
दस मिनट।
सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं।

इसे कैसे चलाएँ

1. साप्ताहिक प्रशिक्षण के कुल घंटे आपकी उम्र के हिसाब से समझदार रहने चाहिए। बढ़ते समय अधिक का मतलब बेहतर नहीं।
2. हर सप्ताह कम से कम एक पूरा दिन प्रशिक्षण से छुट्टी लें और हर साल अपने मुख्य खेल से एक लंबा ब्रेक।
3. नींद आपका सबसे बड़ा रिकवरी का औज़ार है। आपकी उम्र के अधिकांश लोगों को आठ से दस घंटे चाहिए।
4. सीज़न के दौरान सप्ताह में दो सत्र रखें। यही आपको मैदान पर बनाए रखता है।