कौशल अभी सबसे तेज़ सीखा जाता है
किशोरावस्था हरकत के कौशल सीखने की सबसे अच्छी खिड़कियों में से एक है। अभी गुणवत्ता पर लगाया समय वर्षों तक फल देता है।
MoPro
TrainersEye · बढ़ता खिलाड़ी · Ages 10–16
Growing Athlete R
Trainer's Eye
चरण 5 · खेलें और प्रदर्शन करें · सत्र R
तेज़ पैर।
तेज़ पैर।
तेज़ मोड़।
सब कुछ तेज़।
गति और फुर्ती पहले किए गए लैंडिंग और ताक़त के काम पर बनी — कभी उल्टा नहीं।
- Rसत्र
- P5प्रदर्शन
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
अचानक उछाल चोटें करते हैं
प्रशिक्षण भार में अचानक उछाल — कोई टूर्नामेंट, नई टीम, प्री-सीज़न — अधिक भार से भी अधिक चोटें करते हैं। धीरे बढ़ाएँ।
थ्रो की सीमाएँ हैं
बार-बार ज़ोर से थ्रो करना कोहनी के भीतर और कंधे के ऊपर की ग्रोथ प्लेट पर भार डालता है। थ्रो की गिनती और आराम के दिन कारण से हैं।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पूरे सीज़न उपलब्ध
पैर
तेज़ पैर + अंदर-बाहर कदमA1![]()
तेज़ पैर
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजगह पर पंजों के बल छोटे तेज़ कदम — संपर्क गिनें।
आसान धीमे · कठिन नीची मुद्रा
R1R2—
A2![]()
अंदर-बाहर फ़ुटवर्क
20 पुनरावृत्ति · ×2दोनों पैर अंदर, दोनों बाहर, तेज़ और हल्के — बिना सीढ़ी के लैडर पैटर्न।
आसान धीमे · कठिन नीची मुद्रा
R1R2
घुमाव
कैरिओका + तेज़ मोड़B1![]()
कैरिओका
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैपिछले पैर को आगे और पीछे क्रॉस करते हुए बग़ल में चलें, कूल्हे घूमते हुए — कदम गिनें।
आसान धीमे · कठिन तेज़
R1R2—
B2![]()
तेज़ मोड़
12 मोड़ · ×2छोटे कदमों में तेज़ी से आधा गोला घूमें, फिर उल्टा करें।
आसान धीमे मोड़ · कठिन तेज़ मोड़
R1R2
स्प्रिंट
जगह पर स्प्रिंट + सीढ़ी ज़ोरC1![]()
जगह पर स्प्रिंट
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिअधिकतम गति, घुटने ऊँचे और एड़ियाँ कूल्हों के नीचे चक्र बनाती हुई।
आसान ऊँचे घुटने दौड़ · कठिन तेज़
R1R2—
C2![]()
सीढ़ी पर ज़ोर
15 कदम · ×2पंजों के बल सीढ़ियाँ चढ़ें, एक-एक और तेज़; चलकर उतरें।
आसान चलकर ऊपर · कठिन एक साथ दो
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- साप्ताहिक प्रशिक्षण के कुल घंटे आपकी उम्र के हिसाब से समझदार रहने चाहिए। बढ़ते समय अधिक का मतलब बेहतर नहीं।
- हर सप्ताह कम से कम एक पूरा दिन प्रशिक्षण से छुट्टी लें और हर साल अपने मुख्य खेल से एक लंबा ब्रेक।
- नींद आपका सबसे बड़ा रिकवरी का औज़ार है। आपकी उम्र के अधिकांश लोगों को आठ से दस घंटे चाहिए।
- सीज़न के दौरान सप्ताह में दो सत्र रखें। यही आपको मैदान पर बनाए रखता है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1तेज़ पैर60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2अंदर-बाहर फ़ुटवर्क20 पुनरावृत्ति
B1कैरिओका60 सेकंड में कदम
—
B2तेज़ मोड़12 मोड़
C1जगह पर स्प्रिंट60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2सीढ़ी पर ज़ोर15 कदम
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-GROWINGAT-R