कई खेल खेलने वाले अधिक टिकते हैं
जिन खिलाड़ियों ने जूनियर स्तर पर कई खेल खेले, वे सीनियर स्तर पर बेहतर दिखते हैं और उन्हें अधिक भार की चोटें कम होती हैं।
MoPro
TrainersEye · बढ़ता खिलाड़ी · Ages 10–16
Growing Athlete S
Trainer's Eye
चरण 5 · खेलें और प्रदर्शन करें · सत्र S
आपका खेल।
आपका खेल।
अभ्यास किया।
फिर खेला।
आप जो भी खेलें, हरकतें एक ही दराज़ से आती हैं: कूदना, उतरना, कट करना, थ्रो, स्प्रिंट, रुकना। आज उनका अभ्यास होता है।
- Sसत्र
- P5प्रदर्शन
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
जल्दी विशेषज्ञता की क़ीमत है
जो युवा खिलाड़ी साल भर एक ही खेल खेलते हैं उनमें अधिक भार की चोटें अधिक होती हैं और वे कई खेल खेलने वालों से पहले खेल छोड़ देते हैं।
हमेशा दोनों ओर
थ्रो, किक और जंप वाले खेल असंतुलित खिलाड़ी बनाते हैं। दूसरी ओर को प्रशिक्षित करना बर्बाद समय नहीं है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पूरे सीज़न उपलब्ध
कूद और थ्रो
सिर के ऊपर थ्रो + लैंडिंग के लिए कूदA1![]()
सिर के ऊपर थ्रो पैटर्न
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिथ्रो की क्रिया धीरे दोहराएँ, कूल्हों से घूमते हुए और बाँह को जानबूझकर धीमा करते हुए।
आसान बिना उपकरण · कठिन तेज़
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A2![]()
लैंडिंग के लिए कूदें
10 पुनरावृत्ति · ×2ऊँचाई के लिए कूदें और एथलेटिक आकार में उतरें, दो सेकंड रोकें — हर बार।
आसान छोटी कूद · कठिन एक पैर
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कट और स्प्रिंट
प्रतिक्रियात्मक कट + शटल स्प्रिंटB1![]()
प्रतिक्रियात्मक कट
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकोई आख़िरी पल पर दिशा बोले या इशारा करे; पैर जमाएँ और उसी ओर जाएँ।
आसान तय दिशाएँ · कठिन तेज़ आवाज़ें
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B2![]()
शटल स्प्रिंट
8 पुनरावृत्ति · ×2पाँच कदम स्प्रिंट, एकदम रुकें, वापस स्प्रिंट — रुकना स्प्रिंट से अधिक मायने रखता है।
आसान शटल जॉग करें · कठिन तेज़
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किक और ज़ोर
किक पैटर्न + घुटना उठाकर मार्चC1![]()
नियंत्रित किक पैटर्न
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिदीवार पर हाथ; पैर कूल्हे की ऊँचाई तक आगे झुलाएँ और नियंत्रण से वापस — झटका नहीं।
आसान कम झूला · कठिन ऊँचा झूला
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C2![]()
घुटना उठाकर मार्च
15/प्रत्येक ओर · ×2हर कदम पर घुटना कूल्हे से ऊपर उठाएँ, कूल्हों से तना — यही स्प्रिंट का आकार है।
आसान कम उठाएँ · कठिन बैग पकड़ें
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- साप्ताहिक प्रशिक्षण के कुल घंटे आपकी उम्र के हिसाब से समझदार रहने चाहिए। बढ़ते समय अधिक का मतलब बेहतर नहीं।
- हर सप्ताह कम से कम एक पूरा दिन प्रशिक्षण से छुट्टी लें और हर साल अपने मुख्य खेल से एक लंबा ब्रेक।
- नींद आपका सबसे बड़ा रिकवरी का औज़ार है। आपकी उम्र के अधिकांश लोगों को आठ से दस घंटे चाहिए।
- सीज़न के दौरान सप्ताह में दो सत्र रखें। यही आपको मैदान पर बनाए रखता है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1सिर के ऊपर थ्रो पैटर्न60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2लैंडिंग के लिए कूदें10 पुनरावृत्ति
B1प्रतिक्रियात्मक कट60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2शटल स्प्रिंट8 पुनरावृत्ति
C1नियंत्रित किक पैटर्न60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2घुटना उठाकर मार्च15/प्रत्येक ओर
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-GROWINGAT-S