TrainersEye · Hip & Hamstring Health · सत्र E — अगला हिस्सा खोलें। पीठ पर भार। मज़बूती से खड़े हों।

लंबा बैठना कूल्हा मोड़ने वाली मांसपेशियों को छोटा और कूल्हे की मांसपेशियों को दिन भर चुप रखता है। खड़े होना और हिंज इसे उलटते हैं।

चलने में लगभग 30–40° कूल्हे का मुड़ना और 10–20° पीछे जाना लगता है। पीछे जाना खो दें तो कदम छोटा हो जाता है।

दोनों कूल्हे की मांसपेशियों पर ज़ोरदार भार देते हैं। थ्रस्ट रेंज के ऊपरी हिस्से में अधिक भार देता है, जहाँ कूल्हे का पीछे जाना आमतौर पर टूटता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे कूल्हे जो आपको चलाएँ

अगला हिस्सा खोलें।
पीठ पर भार।
मज़बूती से खड़े हों।