आदत बदलना काम करता है
दिन भर बार-बार भींचने को नोटिस करके छोड़ देना ही कुछ हफ़्तों में लक्षण मापने योग्य रूप से घटा देता है।
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ G
Trainer's Eye
चरण 2 · खुलाव नियंत्रित करें · सत्र G
दोनों ओर से खाएँ।
दोनों ओर से खाएँ।
बिना जकड़े बात करें।
भींचने को नोटिस करें।
आदतों का चरण जल्दी शुरू होता है, क्योंकि आदत बदलना किसी भी व्यायाम से जबड़े के लिए अधिक करता है।
- Gसत्र
- P2नियंत्रण
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
दोनों ओर से चबाएँ
एक ओर से चबाना एक जोड़ पर दूसरे से कहीं अधिक भार डालता है। बारी-बारी करना सरल, स्थायी उपाय है।
दाँत भींचना दिन की भी आदत है
अधिकांश लोग रात में दाँत पीसने के बारे में सोचते हैं, पर ध्यान लगाते समय दिन में भींचना बेहद आम है और बदलना कहीं आसान।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे
नोटिस करें
भींचने की जाँच + छोड़ने की पुनरावृत्तिA1![]()
भींचने की जाँच
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिहर पाँच सेकंड में नोटिस करें कि दाँत छू रहे हैं या नहीं; अगर हाँ, तो विश्राम स्थिति में छोड़ें।
आसान हर दस सेकंड · कठिन हर तीन सेकंड
R1R2—
A2![]()
छोड़ने की पुनरावृत्ति
15 पुनरावृत्ति · ×2जानबूझकर एक सेकंड हल्के से भींचें, फिर पूरी तरह छोड़ें — अंतर सीखें।
आसान हल्का भींचना · कठिन लंबी छूट
R1R2
चबाएँ
दोनों ओर चबाने का अभ्यास + चबाने की सहनशक्तिB1![]()
दोनों ओर चबाने का अभ्यास
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकुछ नरम चबाएँ, हर पाँच चबाने पर ओर बदलें — बदलाव गिनें।
आसान नरम भोजन · कठिन अधिक देर
R1R2—
B2![]()
चबाने की सहनशक्ति
12 × 5 सेकंड · ×2पाँच सेकंड हल्का चबाना, पाँच सेकंड आराम; कनपटी दुखने लगे तो रोक दें।
आसान कम पुनरावृत्ति · कठिन लंबे दौर
R1R2
बोलें
बोलने का अभ्यास + होंठ बंद होल्डC1![]()
बोलने का अभ्यास
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजबड़ा ढीला और दाँत कभी न छूते हुए ज़ोर से पढ़ें — जब छुएँ तो नोटिस करें।
आसान छोटे दौर · कठिन अधिक देर
R1R2—
C2![]()
होंठ बंद होल्ड
12 × 8 सेकंड · ×2होंठ हल्के से मिले, दाँत अलग, नाक से साँस — विश्राम की सामान्य स्थिति, रोकी गई।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- जीभ तालू पर रखकर खोलें। यही एक निर्देश अधिकांश गड़बड़ी को नियंत्रित कर देता है।
- दर्पण इस्तेमाल करें। जबड़ा सीधी रेखा में खुलना चाहिए — यदि एक ओर झूले तो रेंज छोटी करें।
- बिना दर्द की क्लिक आपात स्थिति नहीं है। दर्द या लॉक के साथ आने वाली क्लिक के लिए दंत चिकित्सक चाहिए।
- रेंज से ऊपर गुणवत्ता। छोटा, सीधा, शांत खुलाव हर बार बड़े टेढ़े खुलाव से बेहतर है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1भींचने की जाँच60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2छोड़ने की पुनरावृत्ति15 पुनरावृत्ति
B1दोनों ओर चबाने का अभ्यास60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2चबाने की सहनशक्ति12 × 5 सेकंड
C1बोलने का अभ्यास60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2होंठ बंद होल्ड12 × 8 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JAWTMJ-G