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TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ L
Trainer's Eye
चरण 3 · गर्दन और मुद्रा · सत्र L

बारह पूरे।
कम सिरदर्द।
आँकड़े जाँचें।

चरण 3 जाँच: गर्दन की रेंज, गहरी मांसपेशी की सहनशक्ति और सप्ताह की सिरदर्द गिनती।

तीन आँकड़े दर्ज करें

उँगली की चौड़ाई में आरामदायक खुलाव, खुलाव सीधा है या नहीं, और प्रति सप्ताह सिरदर्द के दिन। तीन आँकड़े, हर सप्ताह।

गहरे गर्दन फ़्लेक्सर

गर्दन और जबड़े के दर्द के बाद गर्दन के सामने की छोटी मांसपेशियाँ चुप हो जाती हैं। उन्हें फिर से प्रशिक्षित करना इस कार्यक्रम का हिस्सा कारण से है।

इमेजिंग शायद ही योजना बदलती है

दर्द वाले जबड़ों के स्कैन अक्सर दर्द-रहित जबड़ों जैसे ही दिखते हैं। रिपोर्ट के निष्कर्ष निदान नहीं हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे

A

गर्दन की रेंज

घुमाव परीक्षण + पीछे सरकाव परीक्षण
A1

गर्दन घुमाव परीक्षण

60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्ति

हर ओर पूरा घूमें और नोट करें कि ठोड़ी कंधे से कितना आगे पहुँचती है, दोनों ओर।

आसान कम रेंज  ·  कठिन धीमे और दूर

R1R2—
A2

पीछे सरकने की रेंज परीक्षण

12 पुनरावृत्ति · ×2

सिर कंधों के ऊपर कितना पीछे सरक सकता है? साफ़ पूरी स्लाइड गिनें।

आसान कम सरकाव  ·  कठिन धीमे

R1R2
B

गर्दन की ताक़त

गहरी मांसपेशी परीक्षण + बिना हिलाए परीक्षण
B1

गहरे गर्दन फ़्लेक्सर परीक्षण

60 सेकंड · रोके गए सेकंड

नोड करें, सिर एक सेंटीमीटर उठाएँ और ठोड़ी बाहर निकलने तक रोकें — समय नापें।

आसान उठाए बिना सिर हिलाएँ  ·  कठिन अधिक समय का लक्ष्य

R1R2—
B2

गर्दन बिना हिलाए परीक्षण

10 × 10 सेकंड · ×2

हाथ में आगे, पीछे और हर ओर दस सेकंड दबाएँ; कमज़ोर दिशा नोट करें।

आसान हल्का दबाव  ·  कठिन सख़्त दबाव

R1R2
C

जबड़ा

खुलाव परीक्षण + विश्राम स्थिति सहनशक्ति
C1

जबड़ा खुलाव परीक्षण

60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्ति

आरामदायक खुलाव पर उँगली-चौड़ाई; सत्र 4 और 8 से तुलना करें।

आसान कम खोलें  ·  कठिन और खोलें

R1R2—
C2

विश्राम स्थिति सहनशक्ति

10 × 15 सेकंड · ×2

होंठ मिले, दाँत अलग, जीभ ऊपर — एक बार में पंद्रह सेकंड बिना खोए।

आसान कम समय  ·  कठिन अधिक देर रोकें

R1R2

घड़ी

राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।

इसे कैसे चलाएँ

  1. जबड़ा और ऊपरी गर्दन नस की आपूर्ति साझा करते हैं। एक का इलाज दूसरे के बिना आधा काम है।
  2. आगे रहने वाला सिर जबड़े पर आराम का भार बदल देता है। इसीलिए गर्दन यहाँ शामिल है।
  3. हल्के नोड, कभी ज़बरदस्ती नहीं। कुछ भी कठोर अंतिम सीमा तक नहीं जाता।
  4. डेस्क के हर घंटे को एक रीसेट चाहिए: दाँत अलग, कंधे नीचे, सिर कंधों के ऊपर पीछे।

निशान लगाएँ

हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1गर्दन घुमाव परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति —
A2पीछे सरकने की रेंज परीक्षण12 पुनरावृत्ति
B1गहरे गर्दन फ़्लेक्सर परीक्षणरोके गए सेकंड —
B2गर्दन बिना हिलाए परीक्षण10 × 10 सेकंड
C1जबड़ा खुलाव परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति —
C2विश्राम स्थिति सहनशक्ति10 × 15 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JAWTMJ-L