तीन आँकड़े दर्ज करें
उँगली की चौड़ाई में आरामदायक खुलाव, खुलाव सीधा है या नहीं, और प्रति सप्ताह सिरदर्द के दिन। तीन आँकड़े, हर सप्ताह।
MoPro
Trainer's Eye
चरण 3 जाँच: गर्दन की रेंज, गहरी मांसपेशी की सहनशक्ति और सप्ताह की सिरदर्द गिनती।
उँगली की चौड़ाई में आरामदायक खुलाव, खुलाव सीधा है या नहीं, और प्रति सप्ताह सिरदर्द के दिन। तीन आँकड़े, हर सप्ताह।
गर्दन और जबड़े के दर्द के बाद गर्दन के सामने की छोटी मांसपेशियाँ चुप हो जाती हैं। उन्हें फिर से प्रशिक्षित करना इस कार्यक्रम का हिस्सा कारण से है।
दर्द वाले जबड़ों के स्कैन अक्सर दर्द-रहित जबड़ों जैसे ही दिखते हैं। रिपोर्ट के निष्कर्ष निदान नहीं हैं।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे
हर ओर पूरा घूमें और नोट करें कि ठोड़ी कंधे से कितना आगे पहुँचती है, दोनों ओर।
आसान कम रेंज · कठिन धीमे और दूर
सिर कंधों के ऊपर कितना पीछे सरक सकता है? साफ़ पूरी स्लाइड गिनें।
आसान कम सरकाव · कठिन धीमे
नोड करें, सिर एक सेंटीमीटर उठाएँ और ठोड़ी बाहर निकलने तक रोकें — समय नापें।
आसान उठाए बिना सिर हिलाएँ · कठिन अधिक समय का लक्ष्य
हाथ में आगे, पीछे और हर ओर दस सेकंड दबाएँ; कमज़ोर दिशा नोट करें।
आसान हल्का दबाव · कठिन सख़्त दबाव
आरामदायक खुलाव पर उँगली-चौड़ाई; सत्र 4 और 8 से तुलना करें।
आसान कम खोलें · कठिन और खोलें
होंठ मिले, दाँत अलग, जीभ ऊपर — एक बार में पंद्रह सेकंड बिना खोए।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।