मैसेटर शक्तिशाली है
जबड़ा बंद करने वाली मांसपेशियाँ अपने आकार के लिहाज़ से शरीर की सबसे मज़बूत मांसपेशियों में हैं। थोड़ी सी लगातार सक्रियता तेज़ी से जुड़ जाती है।
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ M
Trainer's Eye
चरण 4 · ताक़त और सहनशक्ति · सत्र M
पर्याप्त मज़बूत
पर्याप्त मज़बूत
एक भोजन के लिए।
और एक बुरा दिन।
चरण 4 जबड़े की ताक़त और सहनशक्ति से शुरू होता है — वे गुण जो तय करते हैं कि एक बातचीत या रात्रिभोज उसे दुखता छोड़ता है या नहीं।
- Mसत्र
- P4ताक़त
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
कनपटी बता देती है
भोजन के बाद या जागने पर कनपटी में दर्द बताता है कि जबड़ा बंद करने वाली मांसपेशियाँ अधिक काम कर रही हैं।
हल्कापन ही मात्रा है
जबड़े के प्रतिरोध का काम लगभग दो उँगलियों जितना दबाव इस्तेमाल करता है। अधिक बेहतर नहीं, आमतौर पर भड़का देता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे
मज़बूती से खोलें
क्रमिक प्रतिरोध खुलाव + लंबे खुलाव होल्डA1![]()
क्रमिक प्रतिरोध वाला खुलाव
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिचरण 1 से अधिक दबाव — फिर भी हल्का; उसके विरुद्ध खोलें और वापसी नियंत्रित करें।
आसान कम दबाव · कठिन थोड़ा अधिक
R1R2—
A2![]()
लंबे खुलाव होल्ड
10 × 10 सेकंड · ×2प्रतिरोध वाला खुलाव दस सेकंड रोकें; बाद में जबड़ा न काँपे और न दुखे।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
R1R2
मज़बूती से बंद करें
क्रमिक प्रतिरोध बंदी + लंबे बंदी होल्डB1![]()
क्रमिक प्रतिरोध वाली बंदी
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिठोड़ी के नीचे दो उँगलियाँ; प्रतिरोध के विरुद्ध धीरे बंद करें और नियंत्रण से छोड़ें।
आसान कम दबाव · कठिन थोड़ा अधिक
R1R2—
B2![]()
लंबे बंदी होल्ड
10 × 10 सेकंड · ×2प्रतिरोध वाली बंदी दस सेकंड रोकें, फिर विश्राम स्थिति तक पूरी छूट।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
R1R2
बग़ल में मज़बूत
प्रतिरोध बग़ल पुनरावृत्ति + बग़ल सहनशक्तिC1![]()
प्रतिरोध बग़ल पुनरावृत्ति
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजबड़े की बग़ल में हाथ; हल्के प्रतिरोध के विरुद्ध सरकाएँ और लौटें, ओर बदलते हुए।
आसान कम दबाव · कठिन थोड़ा अधिक
R1R2—
C2![]()
बग़ल सहनशक्ति होल्ड
10 × 8 सेकंड/प्रत्येक ओर · ×2हर ओर हाथ के विरुद्ध आठ सेकंड के होल्ड, बीच में जबड़ा ढीला।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- मज़बूत और सहनशील जबड़ा एक भोजन, एक बातचीत और एक तनावपूर्ण दिन सह लेता है।
- जबड़े का प्रतिरोध वाला काम हल्का है — दो उँगलियों जितना दबाव, कभी लड़ाई नहीं।
- किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला देते हैं। दबाव जोड़ने से पहले सेकंड जोड़ें।
- यदि सत्र के बाद अगली सुबह जबड़ा दुखे, तो एक स्तर नीचे आएँ और दोहराएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1क्रमिक प्रतिरोध वाला खुलाव60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2लंबे खुलाव होल्ड10 × 10 सेकंड
B1क्रमिक प्रतिरोध वाली बंदी60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2लंबे बंदी होल्ड10 × 10 सेकंड
C1प्रतिरोध बग़ल पुनरावृत्ति60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2बग़ल सहनशक्ति होल्ड10 × 8 सेकंड/प्रत्येक ओर
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JAWTMJ-M