कुछ समय के लिए नरम भोजन
मांसपेशियों के शांत होने तक दो सप्ताह का नरम भोजन एक मात्रा का बदलाव है, स्थायी आहार नहीं।
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ N
Trainer's Eye
चरण 4 · ताक़त और सहनशक्ति · सत्र N
अधिक देर चबाएँ।
अधिक देर चबाएँ।
अधिक देर बात करें।
कम दर्द।
कार्यात्मक सहनशक्ति — जबड़ा शिकायत करने से पहले अपने असली काम अधिक देर करता है।
- Nसत्र
- P4ताक़त
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
दोनों ओर से चबाएँ
एक ओर से चबाना एक जोड़ पर दूसरे से कहीं अधिक भार डालता है। बारी-बारी करना सरल, स्थायी उपाय है।
कान के लक्षण आम हैं
कान में भरापन, घंटी बजना या दर्द, जबकि कान की जाँच सामान्य हो — यह जबड़े के विकारों की मान्य विशेषता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे
चबाएँ
क्रमिक चबाना + दोनों ओर सहनशक्तिA1![]()
क्रमिक चबाना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिपिछले सप्ताह से थोड़ा सख़्त कुछ चबाएँ, ओर बदलते हुए, पूरे मिनट।
आसान नरम भोजन · कठिन सख़्त भोजन
R1R2—
A2![]()
दोनों ओर चबाने की सहनशक्ति
12 × 5 सेकंड · ×2हर ओर पाँच सेकंड बारी-बारी, बारह बार — कनपटी दुखे तो रोक दें।
आसान कम पुनरावृत्ति · कठिन लंबे दौर
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बात करें
पढ़ने की सहनशक्ति + ज़ोर से गिननाB1![]()
पढ़ने की सहनशक्ति
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजबड़ा ढीला और दाँत कभी न छूते हुए ज़ोर से पढ़ें — बिना जकड़े पूरा एक मिनट।
आसान छोटे दौर · कठिन अधिक देर
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B2![]()
ज़ोर से गिनना
20 गिनती · ×2बीस तक ज़ोर से, धीरे गिनें, हर पाँच के बाद जाँचें कि दाँत अलग हैं।
आसान छोटी गिनती · कठिन अधिक देर
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खोलें
खुलाव पुनरावृत्ति + लंबी विश्राम स्थितिC1![]()
खुलाव की पुनरावृत्ति
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिएक मिनट तक दोहराए गए आरामदायक सीधे खुलाव — केवल सीधे वाले गिनें।
आसान छोटा खुलाव · कठिन और आगे
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C2![]()
लंबी विश्राम स्थिति
10 × 20 सेकंड · ×2एक बार में बीस सेकंड की उत्तम विश्राम स्थिति — वही स्थिति जो आप दिन भर चाहते हैं।
आसान कम समय · कठिन अधिक देर रोकें
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- मज़बूत और सहनशील जबड़ा एक भोजन, एक बातचीत और एक तनावपूर्ण दिन सह लेता है।
- जबड़े का प्रतिरोध वाला काम हल्का है — दो उँगलियों जितना दबाव, कभी लड़ाई नहीं।
- किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला देते हैं। दबाव जोड़ने से पहले सेकंड जोड़ें।
- यदि सत्र के बाद अगली सुबह जबड़ा दुखे, तो एक स्तर नीचे आएँ और दोहराएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1क्रमिक चबाना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2दोनों ओर चबाने की सहनशक्ति12 × 5 सेकंड
B1पढ़ने की सहनशक्ति60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2ज़ोर से गिनना20 गिनती
C1खुलाव की पुनरावृत्ति60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2लंबी विश्राम स्थिति10 × 20 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JAWTMJ-N