तीन आँकड़े दर्ज करें
उँगली की चौड़ाई में आरामदायक खुलाव, खुलाव सीधा है या नहीं, और प्रति सप्ताह सिरदर्द के दिन। तीन आँकड़े, हर सप्ताह।
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ P
Trainer's Eye
चरण 4 · ताक़त और सहनशक्ति · सत्र P
सोलह पूरे।
सोलह पूरे।
और मज़बूत।
और यह टिकता है।
चरण 4 जाँच: जबड़े की ताक़त, सहनशक्ति, और क्या एक भोजन अब भी कुछ क़ीमत लेता है।
- Pसत्र
- P4ताक़त
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
भड़कना सामान्य है
एक-दो दिन में शांत हो जाने वाला भड़काव संवेदनशीलता है, क्षति नहीं। स्तर बनाए रखें, रुकें नहीं।
मैसेटर शक्तिशाली है
जबड़ा बंद करने वाली मांसपेशियाँ अपने आकार के लिहाज़ से शरीर की सबसे मज़बूत मांसपेशियों में हैं। थोड़ी सी लगातार सक्रियता तेज़ी से जुड़ जाती है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जबड़ा जो आराम करे
जबड़े की ताक़त
प्रतिरोध होल्ड + खुलाव ताक़त परीक्षणA1![]()
प्रतिरोध होल्ड परीक्षण
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजबड़ा दुखने से पहले आप प्रतिरोध वाला खुलाव कितनी देर रोक सकते हैं? समय नापें और दबाव नोट करें।
आसान कम दबाव · कठिन अधिक दबाव
R1R2—
A2![]()
खुलाव ताक़त परीक्षण
10 × 10 सेकंड · ×2दस प्रतिरोध वाले खुलाव होल्ड; नोट करें किस पुनरावृत्ति पर गुणवत्ता गिरती है।
आसान कम पुनरावृत्ति · कठिन अधिक दबाव
R1R2
सहनशक्ति
चबाने की सहनशीलता + खुलाव सहनशक्ति परीक्षणB1![]()
चबाने की सहनशीलता परीक्षण
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिओर बदलते हुए लगातार चबाएँ; नोट करें कि कनपटी या जबड़ा बोलने में कितना समय लेते हैं।
आसान नरम भोजन · कठिन सख़्त भोजन
R1R2—
B2![]()
खुलाव सहनशक्ति परीक्षण
20 पुनरावृत्ति · ×2बीस सीधे आरामदायक खुलाव; नोट करें कि आख़िरी पहले जितना सीधा है या नहीं।
आसान कम पुनरावृत्ति · कठिन और खुलाव
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गर्दन
गर्दन बिना हिलाए + गहरी मांसपेशी पुनःपरीक्षणC1![]()
गर्दन बिना हिलाए पुनःपरीक्षण
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिहाथ में चार दिशाओं में दबाएँ; सत्र 12 से तुलना करें।
आसान हल्का दबाव · कठिन सख़्त दबाव
R1R2—
C2![]()
गहरी मांसपेशी पुनःपरीक्षण
1 × अधिकतम · ×2नोड, उठाएँ, ठोड़ी निकलने तक रोकें; सेकंड की सत्र 12 से तुलना करें।
आसान उठाए बिना सिर हिलाएँ · कठिन अधिक समय का लक्ष्य
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- मज़बूत और सहनशील जबड़ा एक भोजन, एक बातचीत और एक तनावपूर्ण दिन सह लेता है।
- जबड़े का प्रतिरोध वाला काम हल्का है — दो उँगलियों जितना दबाव, कभी लड़ाई नहीं।
- किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला देते हैं। दबाव जोड़ने से पहले सेकंड जोड़ें।
- यदि सत्र के बाद अगली सुबह जबड़ा दुखे, तो एक स्तर नीचे आएँ और दोहराएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1प्रतिरोध होल्ड परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2खुलाव ताक़त परीक्षण10 × 10 सेकंड
B1चबाने की सहनशीलता परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2खुलाव सहनशक्ति परीक्षण20 पुनरावृत्ति
C1गर्दन बिना हिलाए पुनःपरीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2गहरी मांसपेशी पुनःपरीक्षण1 × अधिकतम
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JAWTMJ-P