बैठक-खड़ा ही परीक्षण है
तीस सेकंड में आप कुर्सी से कितनी बार उठ सकते हैं, यह रिकवरी का व्यावहारिक माप है।
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement C
Trainer's Eye
चरण 1 · सुरक्षा और सक्रियता · सत्र C
बैठें।
बैठें।
खड़े हों।
फिर बैठें।
कुर्सी या काउंटर के पास पहला खड़ा काम — और वह हरकत जो आप दिन में सौ बार करेंगे।
- Cसत्र
- P1सुरक्षा
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
थोड़ा और बार-बार चलें
बार-बार की छोटी सैर एक लंबी सैर से बेहतर सूजन और जकड़न नियंत्रित करती है, और उन्हें जारी रखना आसान है।
सहारे धीरे छूटते हैं, अचानक नहीं
वॉकर या छड़ी छोड़ना एक योजनाबद्ध प्रगति है। ज़रूरत से अधिक समय तक रखना लंगड़ाना सिखा देता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
खड़े हों
बैठक-खड़ा + आधा खड़े होल्डA1![]()
बैठकर खड़े होना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिनाक पंजों के ऊपर; जितनी ज़रूरत हो बाँहों से धकेलें, और धीरे नीचे आएँ।
आसान ऊँची कुर्सी से धकेलकर उठें · कठिन केवल जाँघों पर हाथ
R1R2—
A2![]()
आधा खड़े होकर होल्ड
10 × 5 सेकंड · ×2कुर्सी से आधे रास्ते उठें, पाँच सेकंड रोकें, फिर वापस बैठें।
आसान कुर्सी की बाँहों पर हाथ · कठिन अधिक देर रोकें
R1R2
इस पर भार
भार बदलना + खड़े घुटना मोड़नाB1![]()
खड़े होकर भार बदलना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकाउंटर पर हाथ; भार हल्के से ऑपरेट किए पैर पर और वापस बदलें।
आसान कम खिसकाव · कठिन तीन सेकंड रोकें
R1R2—
B2![]()
खड़े घुटना मोड़ना
12 पुनरावृत्ति · ×2काउंटर पर हाथ; ऑपरेट किया घुटना मोड़कर एड़ी पीछे उठाएँ, फिर नीचे लाएँ।
आसान कम रेंज · कठिन दो सेकंड रोकें
R1R2
कूल्हा और एड़ी
खड़े जाँघ बाहर उठाना + हील रेज़C1![]()
खड़े होकर जाँघ बाहर उठाना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकाउंटर पर हाथ; पंजे आगे रखते हुए पैर बग़ल में उठाएँ — झुकें नहीं।
आसान कम ऊँचाई · कठिन 2 सेकंड रोकें
R1R2—
C2![]()
हील रेज़
15 पुनरावृत्ति · ×2काउंटर पर हाथ; पंजों पर उठें और धीरे नीचे आएँ, दोनों पैरों पर भार बराबर।
आसान दोनों हाथ सहारे पर · कठिन एक हाथ
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- आपके सर्जन और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के निर्देश इस कार्ड की हर बात से ऊपर हैं। यदि वे अलग हों, उन्हीं का पालन करें।
- कूल्हा प्रतिस्थापन: यदि आपको हरकत की सावधानियाँ दी गई हैं, तो जब तक अन्यथा न कहा जाए उनका पालन करें — इसका आमतौर पर मतलब है गहरा न झुकें, पैर पर पैर न रखें और पैर अंदर की ओर न घुमाएँ।
- घुटना प्रतिस्थापन: घुटने को पूरी तरह सीधा करना प्राथमिकता है। आराम के लिए घुटने के नीचे तकिया न रखें।
- महीनों तक सूजन सामान्य है। ऊपर उठाएँ, बार-बार हिलें, और अपनी टीम की सलाह के अनुसार बर्फ़ लगाएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1बैठकर खड़े होना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2आधा खड़े होकर होल्ड10 × 5 सेकंड
B1खड़े होकर भार बदलना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2खड़े घुटना मोड़ना12 पुनरावृत्ति
C1खड़े होकर जाँघ बाहर उठाना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2हील रेज़15 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JOINTREPL-C