चार आँकड़े दर्ज करें
घुटने का मोड़ और सीधा होना, तीस सेकंड में कुर्सी उठक, चलने की गति और संतुलन का समय। हर कुछ हफ़्तों में मापे जाएँ तो पूरी कहानी बताते हैं।
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement D
Trainer's Eye
चरण 1 · सुरक्षा और सक्रियता · सत्र D
चार पूरे।
चार पूरे।
मोड़ मापें।
सीधापन मापें।
चरण 1 जाँच: दोनों दिशाओं में रेंज, कुर्सी परीक्षण, और चाल के तरीक़े पर पहली ईमानदार नज़र।
- Dसत्र
- P1सुरक्षा
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
पहले सीधा, फिर मोड़
अधिकांश लोग कुछ हफ़्तों में लगभग नब्बे डिग्री घुटना मोड़ पा लेते हैं और साल भर बढ़ते रहते हैं। छुट्टी के बहुत बाद तक रेंज सुधरती रहती है।
सूजन ही निर्णायक है
जो जोड़ सत्र के अगले दिन अधिक गर्म और सूजा हो, उस पर अधिक भार पड़ा। एक स्तर नीचे आएँ और दोहराएँ।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
मापें
मोड़ माप + सीधापन जाँचA1![]()
घुटना मोड़ माप
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिबैठकर; जितना आराम से हो सके पैर पीछे सरकाएँ और नोट करें कि कुर्सी के पाए तक कितना पहुँचता है।
आसान मदद के लिए दूसरा पैर लगाएँ · कठिन पाँच सेकंड रोकें
R1R2—
A2![]()
सीधापन जाँच
10 × 5 सेकंड · ×2एड़ी टिकी, घुटना बिना सहारे; नोट करें कि घुटने का पिछला भाग नीचे छूता है या नहीं, और हल्के से दबाएँ।
आसान नीचा टेक · कठिन अधिक देर रोकें
R1R2
कुर्सी
कुर्सी उठक परीक्षण + टेम्पो बैठक-खड़ाB1![]()
तीस सेकंड कुर्सी उठक
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तितीस सेकंड में कितनी बार खड़े होकर बैठ सकते हैं गिनें, हाथों के साथ या बिना — नोट करें कौन सा।
आसान बाँहें इस्तेमाल करें · कठिन बाँहें क्रॉस
R1R2—
B2![]()
बैठक-खड़ा — धीमा
10 पुनरावृत्ति · ×2कुर्सी तक तीन सेकंड में नीचे, एक सेकंड में खड़े — नीचे आना ही जाँघ बनाता है।
आसान जाँघों पर हाथ · कठिन बाँहें क्रॉस
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चलना
चाल अभ्यास + मार्चC1![]()
चाल अभ्यास
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैकाउंटर के पास चलें: पहले एड़ी, फिर पूरे पैर से रोल, फिर धक्का — कदम गिनें।
आसान सहारे के साथ · कठिन कम सहारे
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C2![]()
जगह पर मार्च
20 कदम · ×2काउंटर पर हाथ; सीधे खड़े होकर हर घुटना जितना आराम से हो सके ऊपर उठाएँ।
आसान कम उठाएँ · कठिन बिना हाथ
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- आपके सर्जन और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के निर्देश इस कार्ड की हर बात से ऊपर हैं। यदि वे अलग हों, उन्हीं का पालन करें।
- कूल्हा प्रतिस्थापन: यदि आपको हरकत की सावधानियाँ दी गई हैं, तो जब तक अन्यथा न कहा जाए उनका पालन करें — इसका आमतौर पर मतलब है गहरा न झुकें, पैर पर पैर न रखें और पैर अंदर की ओर न घुमाएँ।
- घुटना प्रतिस्थापन: घुटने को पूरी तरह सीधा करना प्राथमिकता है। आराम के लिए घुटने के नीचे तकिया न रखें।
- महीनों तक सूजन सामान्य है। ऊपर उठाएँ, बार-बार हिलें, और अपनी टीम की सलाह के अनुसार बर्फ़ लगाएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1घुटना मोड़ माप60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2सीधापन जाँच10 × 5 सेकंड
B1तीस सेकंड कुर्सी उठक60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2बैठक-खड़ा — धीमा10 पुनरावृत्ति
C1चाल अभ्यास60 सेकंड में कदम
—
C2जगह पर मार्च20 कदम
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JOINTREPL-D