अच्छे से ऊपर।
नए के साथ नीचे।
ज़ोर से कहें।

सीढ़ियाँ, फ़ुटपाथ और चाल का तरीक़ा — वे तीन चीज़ें जो तय करती हैं कि आप घर से बाहर निकलते हैं या नहीं।

ऊपर पहले बिना ऑपरेट वाले पैर से, नीचे पहले ऑपरेट किए पैर से। जब तक अपने आप न हो जाए, ज़ोर से दोहराएँ।

सर्जरी से पहले सीखे गए चाल के तरीक़े बाद में भी बने रहते हैं जब तक जानबूझकर फिर से प्रशिक्षित न किए जाएँ।

बार-बार की छोटी सैर एक लंबी सैर से बेहतर सूजन और जकड़न नियंत्रित करती है, और उन्हें जारी रखना आसान है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे

सीढ़ियाँ