साइकिल चलाना उत्कृष्ट है
स्थिर साइकिल घुटने का मोड़ लौटाती है, जाँघ की सामने की मांसपेशी बनाती है और जोड़ पर हल्का भार देती है। सीट की ऊँचाई कठिनाई तय करती है।
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement G
Trainer's Eye
चरण 2 · रेंज और चलना · सत्र G
साइकिल पर।
साइकिल पर।
अपनी कुर्सी में।
दोनों काम करते हैं।
घुटने के लिए साइकिल गति, आपके नियमों के भीतर कूल्हे की रेंज, और पहला संतुलन का काम।
- Gसत्र
- P2रेंज
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
कूल्हे की सावधानियाँ अलग-अलग होती हैं
कुछ कूल्हा प्रतिस्थापन के साथ हरकत की पाबंदियाँ आती हैं और कुछ के साथ नहीं, यह सर्जरी के तरीक़े पर निर्भर है। आपको दिए गए निर्देशों का पालन करें।
सर्जरी के बाद संतुलन घटता है
जोड़ बदलने के बाद ऑपरेट किए पैर में स्थिति की समझ घट जाती है और संतुलन के अभ्यास से सुधरती है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
साइकिल
बैठकर साइकिल गति + पैडल पुनरावृत्तिA1![]()
बैठकर साइकिल गति
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिसाइकिल हो तो उस पर, या बैठकर पैडल का गोला नक़ल करें — सहज गोले, ज़बरदस्ती नहीं।
आसान आधे गोले · कठिन पूरे चक्कर
R1R2—
A2![]()
पैडल पुनरावृत्ति
20 पुनरावृत्ति · ×2पैडल गति के पूरे सहज चक्कर या पुनरावृत्तियाँ गिनें, दोनों दिशाओं में।
आसान आधे चक्कर · कठिन अधिक प्रतिरोध
R1R2
कूल्हे की रेंज
कूल्हा गोल + बैठकर कूल्हा खोलनाB1![]()
खड़े होकर कूल्हा गोल
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकाउंटर पर हाथ; घुटने से छोटा धीमा गोला बनाएँ — किसी भी सावधानी के भीतर रहें।
आसान छोटा गोला · कठिन बड़ा गोला
R1R2—
B2![]()
बैठकर कूल्हा खोलना
12 पुनरावृत्ति · ×2सीधे बैठकर, पैर अलग; घुटनों को बाहर और वापस जाने दें — बीच की रेखा पार न करें।
आसान कम रेंज · कठिन दो सेकंड रोकें
R1R2
संतुलन
पैर जोड़कर खड़े + सहारे से एक पैरC1![]()
पैर जोड़कर खड़े
60 सेकंड · रोके गए सेकंडपैर सटे, हाथ तैयार पर पकड़े नहीं; स्थिर खड़े रहने के सेकंड गिनें।
आसान पैर थोड़े अलग · कठिन आँखें बंद
R1R2—
C2![]()
सहारे से एक पैर खड़े
10 × 8 सेकंड · ×2काउंटर पर उँगलियाँ; ऑपरेट किए पैर पर खड़े हों और आठ तक गिनें।
आसान दोनों हाथ · कठिन एक उँगली
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- पहले रेंज, फिर ताक़त। जिस जोड़ को आप सीधा या मोड़ नहीं सकते, वह उपयोगी रेंज में मज़बूत नहीं होगा।
- एक लंबी सैर के बजाय थोड़ा और बार-बार चलें। दिन में छह बार दस मिनट, एक घंटे से बेहतर है।
- एड़ी से टकराव, पूरे पैर से रोल, पंजे से धक्का। लंगड़ाहट देखें और जानबूझकर सुधारें।
- सीढ़ियाँ: ऊपर पहले अच्छे पैर से, नीचे पहले ऑपरेट किए पैर से।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1बैठकर साइकिल गति60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2पैडल पुनरावृत्ति20 पुनरावृत्ति
B1खड़े होकर कूल्हा गोल60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2बैठकर कूल्हा खोलना12 पुनरावृत्ति
C1पैर जोड़कर खड़ेरोके गए सेकंड
—
C2सहारे से एक पैर खड़े10 × 8 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JOINTREPL-G