पीठ को शांत करें।
बीच की सहज स्थिति खोजें।
साँस लें।

छह कोमल गतियाँ रीढ़ की आरामदायक बीच की स्थिति खोजें और दिन का रक्त-प्रवाह शुरू करें — बिना ज़ोर, बिना डर।

रीढ़ की सहज स्थिति आरामदायक बीच की रेंज है, एक ही मुद्रा नहीं। पहले लेटकर, फिर घुटनों पर, फिर खड़े होकर खोजें।

हर प्रमुख दिशानिर्देश में कमर-दर्द के लिए सक्रिय रहना बिस्तर पर आराम से बेहतर है। कोमल गति ही दवा है।

दर्द चेतावनी है, चोट नहीं। ऊतक भरने के बाद भी यह चालू रह सकता है; शांत गति इसे कम करती है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · शांत, मज़बूत पीठ

रीसेट