स्क्वैट, हिंज,
लंज, कैरी,
उठें।

एक सत्र में सभी गतियों का सेट — मज़बूत पीठ को जीवन भर चाहिए ऐसी गतियाँ।

बिना हाथ लगाए ज़मीन से कितनी अच्छी तरह उठते हैं, इसका लंबी उम्र से संबंध है। यह कौशल प्रशिक्षित किया जा सकता है।

कोहनियों पर लेटकर धीरे पीछे मुड़ने से कई लोगों की पीठ को राहत मिलती है। राहत मिले तो जारी रखें; दर्द पैर में नीचे फैले तो रुकें।

तकनीक सही होने पर तेज़ गति सुरक्षित है: रीढ़ स्थिर रखते हुए कूल्हे तेज़ हिल सकते हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · शांत, मज़बूत पीठ

रीसेट