गर्माहट के साथ जागें।
हर जोड़ हिलाएँ।
सुबह अपने नाम करें।

घुटने ऊपर, हाथ कुर्सी पर, पैर तेज़ — पूरी शृंखला में शुरुआत का सबसे आसान रूप।

गर्म होने पर मांसपेशी ज़्यादा लचीली और मज़बूत होती है। राउंड 1 इसी लिए है।

सुबह की हरकत और दिन की रोशनी शरीर की घड़ी तय करते हैं, इसलिए सुबह का प्रशिक्षण उस रात की नींद सुधारता है।

आदतें किसी तय चीज़ से जुड़कर टिकती हैं। आपका आधार जागना है — यही पूरा ढाँचा है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

घुटने ऊपर