हल्के पैर।
मज़बूत मध्य भाग।
साफ़ मन।

फ़ुटवर्क, कंधे सिर के ऊपर और धड़ के मध्य भाग का पहला असली काम — बारह मिनट जो अगले तीन घंटे तेज़ बनाते हैं।

व्यायाम BDNF बढ़ाता है, जो सीखने और याददाश्त से जुड़ा प्रोटीन है। प्रयास के बाद दिन का सबसे तेज़ दिमाग़ वाला घंटा आता है।

धड़ का काम गति रोकना है, बनाना नहीं। इसलिए अधिकतर लोगों के लिए प्लैंक और कैरी सिट-अप से बेहतर हैं।

चुनौती न मिलने पर खड़े रहने का संतुलन मध्य आयु से घटता है। एक पैर का काम सबसे सस्ता बचाव है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

पंजों पर