TrainersEye · 12-मिनट की सुबह · सत्र S — तेज़ चलें। नरम उतरें। उछाल बनाए रखें।

उम्र के साथ विस्फोटक शक्ति सामान्य ताक़त से पहले और तेज़ घटती है — इसलिए कूद और थ्रो कार्यक्रम में रहते हैं।

गर्म होने पर मांसपेशी ज़्यादा लचीली और मज़बूत होती है। राउंड 1 इसी लिए है।

कड़ी मेहनत के बाद घंटों तक शरीर का ऊर्जा ख़र्च बढ़ा रहता है। यह बोनस है, मुख्य काम नहीं — मुख्य काम प्रशिक्षण ही है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

तेज़ चलें।
नरम उतरें।
उछाल बनाए रखें।