घुमाएँ।
उतरें।
फिर करें।

तेज़ घुमाव, एक पैर की उछाल और पूरा डाइव-बॉम्बर — अब तक का सबसे एथलेटिक सत्र।

उतरने का झटका मांसपेशियों को सोखना चाहिए, जोड़ों को नहीं। शांत पैर ही परीक्षा हैं।

अकड़े टख़ने धड़ आगे धकेलते हैं और स्क्वैट छोटा करते हैं। नीचे की रेंज ज़मीन से शुरू होती है।

शरीर किए हुए काम के अनुसार ढलता है। कुछ बढ़ना चाहिए — पुनरावृत्तियाँ, रेंज, टेम्पो या भार।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

घुमाएँ