TrainersEye · 12-मिनट की सुबह · सत्र X — चौबीस पूरे। तेज़, मज़बूत और फिर भी तरोताज़ा।

प्रशिक्षण के बाद लगभग 24 घंटे मांसपेशी प्रोटीन बनना बढ़ा रहता है। प्रोटीन दिन भर बाँटें, एक शेक में नहीं।

मांसपेशियों का दर्द एक-दो दिन बाद चरम पर होता है और चाल दोहराने से घटता है। यह अच्छे सत्र का माप नहीं है।

कामकाजी पुरुषों के एक बड़े अध्ययन में 40 से अधिक पुश-अप कर पाने वालों को दस वर्षों में बहुत कम हृदय संबंधी घटनाएँ हुईं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

चौबीस पूरे।
तेज़, मज़बूत
और फिर भी तरोताज़ा।