रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मध्यम अभ्यास पसंद है
नियमित मध्यम प्रशिक्षण श्वसन संक्रमण कम होने और कम समय रहने से जुड़ा है। दोनों दिशाओं में अति बदतर है।
MoPro
TrainersEye · सत्र of the दिन
12-मिनट की सुबह AB
Trainer's Eye
Block 5 · एथलीट · सत्र AB
लंबे होल्ड।
लंबे होल्ड।
लंबी चाल।
और गहरी क्षमता।
सहनशक्ति का दिन: होल्ड लंबे, कैरी भारी, और कुछ भी तेज़ नहीं।
- ABसत्र
- B5एथलीट
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
कोशिका के ऊर्जा केंद्र (माइटोकॉन्ड्रिया) बढ़ते हैं
प्रशिक्षण कोशिका के ऊर्जा केंद्र (माइटोकॉन्ड्रिया) बढ़ाता और सुधारता है — इसलिए वही सीढ़ियाँ कुछ हफ़्तों में आसान हो जाती हैं।
शरीर में पानी और प्रदर्शन
शरीर के पानी का दो प्रतिशत के आसपास घटना ताक़त की सहनशक्ति को मापने योग्य हद तक घटाता है और मेहनत ज़्यादा लगती है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन
सामने का भाग रोकें
स्प्रॉल + लंबा प्लैंकA1![]()
स्प्रॉल से खड़े होना
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंस्प्रॉल में नीचे जाएँ और फिर सीधे खड़े हों, स्थिर लय — न जल्दी, न विश्राम।
आसान कदम से करें · कठिन पुश-अप जोड़ें
R1R2—
A2![]()
फ़्रंट प्लैंक
45 सेकंड होल्ड · ×2कोहनियाँ कंधों के नीचे, कूल्हे कसे, पसलियाँ नीचे; पूरे समय साँस लेते रहें।
आसान घुटने नीचे · कठिन एक पैर उठा
R1R2
बग़ल रोकें
शफ़ल + साइड प्लैंक रीचB1![]()
लैटरल शफ़ल — लंबा
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंहर ओर पाँच कदम, पूरे मिनट नीचे रहें; दिशा बदलना गिनें।
आसान तीन कदम · कठिन नीचे रहें
R1R2—
B2![]()
साइड प्लैंक रीच-थ्रू
10/प्रत्येक ओर · ×2साइड प्लैंक; ऊपर वाली बाँह शरीर के नीचे ले जाएँ और फिर खोलें, कूल्हे स्थिर।
आसान घुटने नीचे · कठिन धीमे
R1R2
चलकर निकालें
तेज़ चाल + ब्रिज होल्डC1![]()
तेज़ चाल
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैपूरे मिनट जितना तेज़ चल सकें चलें, बाँहें चलाएँ, छाती तनी।
आसान सामान्य गति · कठिन ढलान या सीढ़ियाँ जोड़ें
R1R2—
C2![]()
ग्लूट ब्रिज होल्ड
45 सेकंड होल्ड · ×2कूल्हे ऊपर सीधी रेखा में, कसे हुए; रोकें और साँस लें।
आसान कूल्हे और नीचे · कठिन एक पैर उठा
R1R2
घड़ी
राउंड 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2the score round — beat every राउंड 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
इसे कैसे चलाएँ
- आपने जो बनाया है, सब एक सत्र में — स्तर बनाए रखें।
- आज एक गिनती पार करें। एक काफ़ी है; तीस दिन एक-एक बढ़ाना साल भर की प्रगति है।
- सत्र पूरा करें, फिर दस मिनट चलें। यही पूरी मात्रा है।
- सत्र 30 के बाद 01 से फिर शुरू करें — प्रगति गिनती में है, चालें बदलने में नहीं।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1स्प्रॉल से खड़े होना60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
A2फ़्रंट प्लैंक45 सेकंड होल्ड
B1लैटरल शफ़ल — लंबा60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
B2साइड प्लैंक रीच-थ्रू10/प्रत्येक ओर
C1तेज़ चाल60 सेकंड में कदम
—
C2ग्लूट ब्रिज होल्ड45 सेकंड होल्ड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-MORNING-AB