आड़े पहुँचें।
पीछे पहुँचें।
सिर के ऊपर पहुँचें।

इसे कैसे चलाएँ

1. जकड़ी मध्य पीठ गर्दन को अपना काम करने पर मजबूर करती है। पसलियाँ खोलें और गर्दन की रेंज बिना अतिरिक्त मेहनत बढ़ेगी।
2. जितना धकेलें, कम से कम उतना खींचें — ऊपरी पीठ गर्दन का आधार है।
3. पसलियों से हिलें, कमर से नहीं: चाप कंधे की हड्डियों के बीच बने।
4. किसी भार पर दो साफ़ सत्र पूरे करने के बाद अगला भार लें। संदेह हो तो किलो बढ़ाने के बजाय एक पुनरावृत्ति जोड़ें।