चौबीस पूरे।
चार दिशाएँ।
हर आँकड़ा बढ़े।

इसे कैसे चलाएँ

1. गर्दन की ताक़त बढ़ाई जा सकती है और इससे गर्दन के दर्द और सिरदर्द वाले दिन घटते हैं। इसी चरण में यह बनती है।
2. प्रतिरोध वाला गर्दन का काम धीमा और स्थिर है — कभी तेज़ नहीं, कभी कठोर अंतिम सीमा तक नहीं।
3. डेस्क पर सहनशक्ति चुकती है। इसीलिए सेट लंबे होते हैं।
4. कैरी सीधे खड़े होकर गर्दन, कंधे की हड्डी और पकड़ पर भार देते हैं, बिल्कुल रोज़मर्रा की तरह।