जोड़ की स्थिति का बोध
गर्दन में स्थिति बताने वाले संवेदक बहुत हैं। दर्द या झटके की चोट (व्हिपलैश) के बाद सिर की स्थिति का बोध घटता है और अभ्यास से फिर सुधरता है।
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TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back Y
Trainer's Eye
चरण 5 · नियंत्रण और वापसी · सत्र Y
आपकी गर्दन बताती है
आपकी गर्दन बताती है
आपके दिमाग़ को
कि आपका सिर कहाँ है।
चरण 5 स्थिति के बोध से शुरू होता है — गर्दन के दर्द और झटके की चोट (व्हिपलैश) के बाद यह घटता है और पूरी तरह फिर प्रशिक्षित हो सकता है।
- Yसत्र
- P5वापसी
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
चक्कर गर्दन से आ सकते हैं
गर्दन से जुड़े चक्कर में आम तौर पर घूमने का एहसास नहीं, गर्दन का दर्द और जकड़न साथ होती है। पहले अन्य कारणों को जाँचकर बाहर करना ज़रूरी है।
हिलने-डुलने का डर परिणाम बताता है
गर्दन हिलाने से बचना धीमी रिकवरी का संकेत अधिकांश स्कैन रिपोर्टों से अधिक भरोसे से देता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक गर्दन जो दिन भर साथ दे
आँखें स्थिर
नज़र स्थिरीकरण + आँखों की हरकतA1![]()
नज़र स्थिरीकरण — दाएँ-बाएँ
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिनज़र लक्ष्य पर; लक्ष्य साफ़ रखते हुए सिर धीरे दोनों ओर घुमाएँ।
आसान कम रेंज · कठिन तेज़
R1R2—
A2![]()
आँखों की हरकत — सिर स्थिर
15 पुनरावृत्ति · ×2सिर पूरी तरह स्थिर; केवल आँखें बाएँ-दाएँ दो लक्ष्यों पर ले जाएँ।
आसान कम रेंज · कठिन तेज़
R1R2
तटस्थ खोजें
फिर उसी स्थिति में लौटने का अभ्यास + निशाना लगाने की सटीकताB1![]()
सिर फिर उसी जगह लाने का अभ्यास
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिआँखें बंद; सिर घुमाएँ और जहाँ सीधे सामने लगता है वहाँ लौटें, फिर जाँचें।
आसान कम घुमाव · कठिन बड़ा घुमाव
R1R2—
B2![]()
निशाना लगाने की सटीकता का अभ्यास
10/प्रत्येक ओर · ×2टॉर्च या उँगली दीवार के निशान पर; दूर घूमें और आँखें बंद करके निशान पर लौटें।
आसान आँखें खुली · कठिन और दूर घुमाव
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संतुलन
सिर घुमाते हुए संतुलन + एड़ी-पंजा खड़ा होनाC1![]()
सिर घुमाकर संतुलन
60 सेकंड · रोके गए सेकंडएक पैर पर खड़े होकर; सिर धीरे दोनों ओर घुमाएँ और टिके रहने के सेकंड गिनें।
आसान दोनों पैर · कठिन आँखें बंद
R1R2—
C2![]()
एड़ी-पंजा खड़े होकर सिर हिलाना
10 × 10 सेकंड · ×2एड़ी पंजे से लगी; रेखा से हटे बिना धीरे सिर हाँ में झुकाएँ और घुमाएँ।
आसान पैर अलग · कठिन आँखें बंद
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- गर्दन दिमाग़ को बताती है कि सिर कहाँ है। दर्द या झटके की चोट (व्हिपलैश) के बाद यह बोध घटता है — और फिर प्रशिक्षित हो सकता है।
- नज़र के अभ्यास धीरे करें और चक्कर का पहला संकेत आते ही रोकें।
- असली काम का अभ्यास करें: स्क्रीन देखना, सिर के ऊपर काम, कंधे के पीछे देखना।
- जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें। बंद करने के कुछ सप्ताह में गर्दन की ताक़त घटने लगती है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1नज़र स्थिरीकरण — दाएँ-बाएँ60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2आँखों की हरकत — सिर स्थिर15 पुनरावृत्ति
B1सिर फिर उसी जगह लाने का अभ्यास60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2निशाना लगाने की सटीकता का अभ्यास10/प्रत्येक ओर
C1सिर घुमाकर संतुलनरोके गए सेकंड
—
C2एड़ी-पंजा खड़े होकर सिर हिलाना10 × 10 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-NECK-Y