गर्दन की ताक़त और सिर के आघात से दिमाग़ को लगी चोट (कन्कशन)
गर्दन की अधिक ताक़त खेल में सिर पर पड़ने वाले कम आघात-बल से जुड़ी है, इसलिए भी इसे प्रशिक्षित करना उपयोगी है।
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back AA
Trainer's Eye
चरण 5 · नियंत्रण और वापसी · सत्र AA
और तेज़।
और तेज़।
अब भी नियंत्रण में।
अब भी दर्द नहीं।
गर्दन की गति और प्रतिक्रिया — छोटी, तेज़ और हमेशा अंतिम सीमा से पहले रुकती हुई।
- AAसत्र
- P5वापसी
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
बिना हिलाए तनाव इसे शांत करता है
मध्यम भार के साथ लंबे होल्ड बाद में कुछ समय दर्द घटा सकते हैं। लंबे स्क्रीन सत्र से पहले उपयोगी।
दर्द का मतलब क्षति नहीं
दर्द एक चेतावनी है, क्षति का माप नहीं। ऊतक ठीक होने के बाद भी यह चालू रह सकता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक गर्दन जो दिन भर साथ दे
तेज़ मोड़
तेज़ नियंत्रित घुमाव + प्रतिरोध के विरुद्ध तेज़ मोड़A1![]()
तेज़ नियंत्रित घुमाव
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिसिर आरामदायक बिंदु तक तेज़ी से घुमाएँ और लौटें — कभी ज़ोर की अंतिम रुकावट तक नहीं।
आसान धीमे · कठिन थोड़ा और दूर
R1R2—
A2![]()
प्रतिरोध के विरुद्ध तेज़ मोड़
12/प्रत्येक ओर · ×2हाथ का हल्का प्रतिरोध; उसके विरुद्ध तेज़ घूमें और वापसी धीरे नियंत्रण से करें।
आसान कम प्रतिरोध · कठिन अधिक प्रतिरोध
R1R2
प्रतिक्रिया
बिना हिलाए तनाव की दिशा बदलना + हल्के बाहरी धक्केB1![]()
बिना हिलाए तनाव की दिशा तेज़ी से बदलना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिसामने, फिर बग़ल, फिर पीछे हाथ पर दबाव दें — हर दो सेकंड बदलें।
आसान धीरे दिशा बदलें · कठिन सख़्त दबाव
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B2![]()
हल्के बाहरी धक्कों के बीच होल्ड
10 × 10 सेकंड · ×2सिर स्थिर रखें जबकि हाथ हर ओर से बिना तय क्रम के हल्के थपथपाए।
आसान हल्के थपथपाव · कठिन आँखें बंद
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चलता भार
सिर घुमाते हुए कैरी + सिर के ऊपर होल्ड के साथ घुमावC1![]()
सिर घुमाते हुए कैरी
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैदो बैग; सीधे चलें और झुके बिना सिर धीरे दोनों ओर घुमाएँ।
आसान कम वज़न · कठिन अधिक वज़न
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C2![]()
सिर के ऊपर होल्ड के साथ घुमाव
8/प्रत्येक ओर · ×2बैग सिर के ऊपर स्थिर; बाँह स्थिर रखकर सिर धीरे दोनों ओर घुमाएँ।
आसान कंधे पर रोकें · कठिन अधिक वज़न
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- गर्दन दिमाग़ को बताती है कि सिर कहाँ है। दर्द या झटके की चोट (व्हिपलैश) के बाद यह बोध घटता है — और फिर प्रशिक्षित हो सकता है।
- नज़र के अभ्यास धीरे करें और चक्कर का पहला संकेत आते ही रोकें।
- असली काम का अभ्यास करें: स्क्रीन देखना, सिर के ऊपर काम, कंधे के पीछे देखना।
- जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें। बंद करने के कुछ सप्ताह में गर्दन की ताक़त घटने लगती है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1तेज़ नियंत्रित घुमाव60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2प्रतिरोध के विरुद्ध तेज़ मोड़12/प्रत्येक ओर
B1बिना हिलाए तनाव की दिशा तेज़ी से बदलना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2हल्के बाहरी धक्कों के बीच होल्ड10 × 10 सेकंड
C1सिर घुमाते हुए कैरी60 सेकंड में कदम
—
C2सिर के ऊपर होल्ड के साथ घुमाव8/प्रत्येक ओर
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-NECK-AA