बारह पूरे।
पहले कसना काम करता है।
बीच की रेखा स्थिर है।

इसे कैसे चलाएँ

1. पहले कसने की आदत: खाँसने, छींकने या उठाने से ठीक पहले कसें। यहाँ यह सबसे उपयोगी आदत है।
2. धड़ के हर अभ्यास में पेट देखें। बीच में लंबा या गुंबद जैसा उभार मतलब भार बहुत अधिक है।
3. दबाव कहीं जाता है। बढ़ते समय साँस छोड़ें तो वह मुँह से बाहर जाएगा, नीचे नहीं।
4. पुनरावृत्ति से बढ़कर गुणवत्ता। दस सही संकुचन सौ बेअसर संकुचनों से अच्छे हैं।