TrainersEye · Core, Pelvic Floor & Postnatal · सत्र T — कूल्हों पर अधिक भार। लंबे कदम। सिर के ऊपर भी।

कूल्हों की ताक़त श्रोणि तल का भार बाँटती है। मज़बूत नितंब पेशाब पर नियंत्रण रखने वाले श्रोणि तंत्र का हिस्सा हैं।

हर उठान पेट के भीतर दबाव बढ़ाता है। वह साँस के साथ ऊपर निकलता है या श्रोणि तल से नीचे। किस ओर जाए, आप चुनें।

बहुत भारी उठान में साँस रोकना होता है, पर तभी जब तंत्र पहले से दबाव सँभाल सके। वह सबसे अंत में आता है, अगर ज़रूरी हो तो।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक सिलेंडर जो थामे

कूल्हों पर अधिक भार।
लंबे कदम।
सिर के ऊपर भी।