TrainersEye · Core, Pelvic Floor & Postnatal · सत्र X — प्रवेश की कसौटी। छह परीक्षण। सभी पूरे करें या रुकें।

प्रवेश की कसौटी।
छह परीक्षण।
सभी पूरे करें या रुकें।

यह कसरत नहीं — झटकों वाले अभ्यास पर लौटने के मानदंड हैं। सभी छह बिना लक्षण पूरे करें तो चरण पाँच खुलता है। कोई भी असफल हो तो चरण चार दोहराएँ।

झटकों के लिए तैयारी एक-पैर संतुलन, स्क्वैट, ब्रिज, हील रेज़, हॉप और एक मिनट जॉगिंग से जाँची जाती है — सभी बिना लक्षण।

प्रसव के बाद दौड़ पर लौटने के दिशानिर्देश लगभग बारह हफ़्ते से पहले न लौटने की सलाह देते हैं, और तभी जब ताक़त और लक्षणों के मानदंड पूरे हों।

खाँसने, हँसने या दौड़ने पर पेशाब रिसना बहुत-सी महिलाओं और काफ़ी पुरुषों को प्रभावित करता है। आम होने का मतलब इसे सहते रहना नहीं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक सिलेंडर जो थामे

प्रवेश की कसौटी।
छह परीक्षण।
सभी पूरे करें या रुकें।