चलें।
मार्च करें।
फिर जॉग करें।

चरण 5 सबसे छोटे झटके से शुरू होता है, फिर दोहरा सकने वाले चरणों में बढ़ता है।

दौड़ छोड़ना ज़रूरी नहीं। उसके लिए तैयारी करनी है, धीरे बढ़ना है और फिर जाँचना है।

अच्छे और बुरे हफ़्ते सामान्य हैं। माप पूरे महीने का रुझान है, कोई एक दिन नहीं।

24–48 घंटे में शांत हो जाने वाला भड़काव संवेदनशीलता है, नई क्षति नहीं। स्तर बनाए रखें, रुकें नहीं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक सिलेंडर जो थामे

चलना