TrainersEye · Core, Pelvic Floor & Postnatal · सत्र AC — पूरा सत्र। पूरा भार। पूरा नियंत्रण।

निशान का ऊतक हिलता है

प्रसव के ऑपरेशन (सीज़ेरियन) और योनि-गुदा के बीच के हिस्से (पेरिनियम) के निशानों में हल्की मालिश से हिलाने और आसपास के ऊतकों पर भार देने से सुधार होता है।

उठाना टाला नहीं जा सकता

कार सीट, छोटे बच्चे और ख़रीदारी इंतज़ार नहीं करते। यहाँ हिंज का अभ्यास इसलिए है क्योंकि यह उठान करना ही पड़ेगा।

श्रोणि तल ज़रूरत से ज़्यादा सक्रिय भी हो सकता है

प्रवेश के दौरान दर्द, माहवारी में योनि के अंदर रखे जाने वाले सोखक (टैम्पॉन) को लगाने में कठिनाई, या श्रोणि तल का कभी ढीला न होना ज़रूरत से ज़्यादा सक्रियता का संकेत है। अधिक कसना इसे बिगाड़ता है, सुधारता नहीं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक सिलेंडर जो थामे

पूरा सत्र।
पूरा भार।
पूरा नियंत्रण।

निशान का ऊतक हिलता है

उठाना टाला नहीं जा सकता

श्रोणि तल ज़रूरत से ज़्यादा सक्रिय भी हो सकता है

भारी

भारी उठान का सेट

भारी कैरी — अंतिम

प्रभाव

झटकों वाले अभ्यास की मात्रा

तेज़ पैर

सहें

सहनशक्ति कैरी

संयुक्त होल्ड

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

पूरा सत्र।पूरा भार।पूरा नियंत्रण।

निशान का ऊतक हिलता है

उठाना टाला नहीं जा सकता

श्रोणि तल ज़रूरत से ज़्यादा सक्रिय भी हो सकता है

भारी उठान का सेट

भारी कैरी — अंतिम

झटकों वाले अभ्यास की मात्रा

तेज़ पैर

सहनशक्ति कैरी

संयुक्त होल्ड

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

पूरा सत्र।
पूरा भार।
पूरा नियंत्रण।