चौबीस पूरे।
फिर उठाना।
फिर बैठना।

इसे कैसे चलाएँ

1. उठाना दुश्मन नहीं है। बिना प्रशिक्षण और तैयारी के उठाना है। यह चरण उसकी तैयारी करता है।
2. कूल्हे पीछे, भार पास, उठाने से पहले धड़ कसें, उठाते समय साँस छोड़ें।
3. बैठने और खड़े रहने की सहनशीलता ध्यान देकर बढ़ाएँ — लक्षणों का ज़्यादातर भड़कना स्थिति से होता है, व्यायाम से नहीं।
4. एक भार पर दो साफ़ सत्र अगले भार की तैयारी हैं।