TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain · सत्र AC — सबसे भारी। सबसे लंबा। अभी भी चढ़ रहे हैं।

सप्ताह में दो सत्र तीस दिनों का काम बनाए रखते हैं। छोड़ दें तो ताक़त और सहनशीलता दोनों कुछ हफ़्तों में घटती हैं।

धीरे-धीरे बढ़ता, चरणबद्ध भार रीढ़ की गद्दियों (डिस्क) को नुकसान नहीं पहुँचाता। भार से बचना सहनशीलता घटाता है और अगले दौर की आशंका बढ़ाता है।

शॉपिंग ट्रॉली पर झुकने से और चल पाते हैं तो यह मज़बूत संकेत है कि आगे झुकने से आराम मिलता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · लक्षण ऊपर की ओर, नीचे नहीं

सबसे भारी।
सबसे लंबा।
अभी भी चढ़ रहे हैं।