बारह पूरे।
बाँह जाती है
जहाँ आप इसे भेजते हैं।

चरण 2 जाँच: ख़ुद पूरी रेंज, पहला भार के साथ घुमाव और बग़ल में कंधे की ऊँचाई तक उठाना।

जकड़े कंधे को छोटी रेंज में भार देना ऐसी रेंज में ताक़त बनाता है जिसे आप इस्तेमाल नहीं कर सकते। पहले रेंज पाएँ।

सिर के ऊपर काम की तैयारी दूसरी ओर के मुकाबले रेंज और ताक़त से तय होती है, बीते समय से नहीं।

कंधे की समस्या के बाद ताक़त की कमी आम तौर पर दोनों ओर दिखती है। अच्छी ओर भी प्रशिक्षित करें।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक कंधा जो पहुँच सके

पूरी रेंज