इस ऊँचाई पर घुमाएँ
कंधे की ऊँचाई।
जहाँ खेल होता है।

इसे कैसे चलाएँ

1. कंधे की भीतरी मांसपेशियों (रोटेटर कफ़) का काम गेंद जैसे सिरे को कटोरे जैसे जोड़ के बीच थामना है — अधिकतम बल से अधिक सहनशक्ति मायने रखती है।
2. हर घुमाव में कोहनी टिकी और कलाई सीधी रहे।
3. बाहर धीरे, वापस और धीरे: हर पुनरावृत्ति में वापसी के तीन सेकंड।
4. कंधे के पीछे जलन होना भीतरी मांसपेशियों (रोटेटर कफ़) का काम करना है। सामने चुभना नहीं।