इसे सिर के ऊपर रोकें।
इसे लेकर चलें।
इसे गिरने न दें।

इसे कैसे चलाएँ

1. कंधे की भीतरी मांसपेशियों (रोटेटर कफ़) का काम गेंद जैसे सिरे को कटोरे जैसे जोड़ के बीच थामना है — अधिकतम बल से अधिक सहनशक्ति मायने रखती है।
2. हर घुमाव में कोहनी टिकी और कलाई सीधी रहे।
3. बाहर धीरे, वापस और धीरे: हर पुनरावृत्ति में वापसी के तीन सेकंड।
4. कंधे के पीछे जलन होना भीतरी मांसपेशियों (रोटेटर कफ़) का काम करना है। सामने चुभना नहीं।