अटकने वाली उँगली (ट्रिगर फ़िंगर) फँसती है
उँगली का चटकना, अटकना या बंद हो जाना कंडरे (टेंडन) के उसके घेरे में अटकने से होता है। सहायक पट्टी (स्प्लिंट) और धीरे बढ़ाई गई गति शुरुआती उपचार हैं।
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TrainersEye · Wrist, Hand & Thumb Health
Wrist, Hand & Thumb O
Trainer's Eye
चरण 3 · अंगूठा और उँगलियाँ · सत्र O
एक उँगली
एक उँगली
एक बार में।
यही कौशल है।
एक-एक उँगली का नियंत्रण, अटकते कंडरे (टेंडन) के लिए जोड़ स्थिर रखकर सरकाव और अंगूठे के पूरे गोले।
- Oसत्र
- P3अंगूठा
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
हाथ की कुशलता प्रशिक्षित हो सकती है
हाथ का बारीक कौशल उपयोग न करने से घटता है और किसी भी उम्र में जानबूझकर अभ्यास से सुधरता है।
तरल की गाँठें (गैंग्लियन) आती-जाती हैं
कलाई के पीछे नरम गाँठ आमतौर पर तरल की गाँठ (गैंग्लियन) होती है। अधिकतर बिना इलाज ठीक होती हैं; किताब से मारना इलाज नहीं है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे हाथ जो पकड़ बनाए रखें
पकड़ धीरे-धीरे बढ़ाएँ
पकड़ की सीढ़ी + एक-एक उँगली उठानाA1![]()
पकड़ की सीढ़ी
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिचौथाई, आधी, तीन-चौथाई और पूरी ताक़त से दबाएँ, फिर वापस घटाएँ — पूरे क्रम गिनें।
आसान दो स्तर · कठिन पाँच स्तर
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A2![]()
एक-एक उँगली उठाना
हर हाथ 12 · ×2हाथ मेज़ पर सपाट; एक-एक उँगली जितना हो सके उठाएँ, बाकी नीचे रहें।
आसान बाक़ी को नीचे लाने में मदद दें · कठिन दो सेकंड रोकें
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सहारे से स्थिर
जोड़ स्थिर रखकर मोड़ना + अलग-अलग जोड़ मोड़नाB1![]()
जोड़ स्थिर रखकर मोड़ने का अभ्यास
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजोड़ के नीचे उँगली सीधी पकड़ें; केवल उसके ऊपर का जोड़ मोड़ें, फिर सीधा करें।
आसान कम उँगलियाँ · कठिन दो सेकंड रोकें
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B2![]()
अलग-अलग जोड़ मोड़ना
हर हाथ 12 · ×2उँगली का आधार जोड़ सीधा रखकर केवल बीच का जोड़ मोड़ें, फिर उलटा करें।
आसान दूसरे हाथ से मदद दें · कठिन दो सेकंड रोकें
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अंगूठा
अंगूठे का गोल घुमाव + प्रतिरोध के विरुद्ध उँगलियों से मिलानाC1![]()
अंगूठे का गोल घुमाव
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिअंगूठे से सबसे बड़ा आरामदायक गोला दोनों दिशाओं में धीरे बनाएँ।
आसान छोटा गोला · कठिन धीमे और बड़ा
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C2![]()
प्रतिरोध के विरुद्ध अंगूठा उँगलियों से मिलाना
12 पुनरावृत्ति · ×2दूसरे हाथ के प्रतिरोध के विरुद्ध अंगूठा हथेली के पार छोटी उँगली के आधार की ओर दबाएँ।
आसान हल्का प्रतिरोध · कठिन अधिक प्रतिरोध
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- हाथ के काम का चालीस प्रतिशत अंगूठा करता है। उसका अपना चरण है।
- अंगूठे के आधार के गठिया में तर्जनी के पास की मांसपेशी मदद करती है — यहाँ उसका हर सत्र में प्रशिक्षण है।
- चुटकी पकड़ स्थिर स्थिति में प्रशिक्षित होती है: अंगूठे का पोर दबाए, जोड़ न धँसे।
- हाथ की कुशलता एक कौशल है। तेज़ करने से पहले धीरे और सही अभ्यास करें।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1पकड़ की सीढ़ी60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2एक-एक उँगली उठानाहर हाथ 12
B1जोड़ स्थिर रखकर मोड़ने का अभ्यास60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2अलग-अलग जोड़ मोड़नाहर हाथ 12
C1अंगूठे का गोल घुमाव60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2प्रतिरोध के विरुद्ध अंगूठा उँगलियों से मिलाना12 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-WRISTHAND-O